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Wie wärs mit Roggenbrot/Vollkornbrot und Frischkäse oder belegt mit Schinken und Gemüse. Sättigt auch lange und ist eine gesunde Alternative.

Ich esse meistens Roggenbrot mit Käse und Tomaten oder nur Studentenfutter in der Arbeit. Am Wochenende gibts dann Schokocroissants und Toast mit Ei, aber das ist wohl keine gesunde Alternative zu deinem Müsli.

ich LIEBE frischen kornspitz aus der bäckerei, topfen oder sonstige aufstriche wie gervais drauf, dann schinken, magere wurstscheibe + gurke und tomate oder ein salatblatt.. ein bissl salz und pfeffer drauf - mhhhhh.. ich liebe es..
manchmal leg ich auch käse und birnen oder nüsse in den kornspitz..
 

praktisch daran ist das man gurken, paprika und co schon am vortag schneiden kann damit es am nächsten tag schneller geht (das ist ja das hauptproblem bzw die hauptausrede sehr vieler leute die in der früh "nur schnell was reinstopfen" *g*)

um es langanhaltend zu bekommen muss halt eher Vollkorn und vor allem Eiweis dabei sein (eh ned viel) denn vor allem , je mehr zucker/weissmehl dabei ist, umso schneller wird ma wieder hungrig.

Also Vollkornbrot/Weckerl mit etwas frischkäse und einem Blatt schinken oder käse, ein bisschen Gemüse dazu rein (Paprika, Tomate, Gurke etc, vielleicht ein blatt Salat rein für die Optik - weil wenns gut aussieht machts auch zufriedener irgendwie)

(erklärung: weissmehl und Zucker gehen schnell ins Blut, Bauchspeicheldrüse arbeitet also auf vollen Touren und der Insulinspiegel steigt, zucker/ weissmehl sind dann aber auch rasch wieder aus, und der hohe insulinspiegel verursacht dann ein (rasches) sinken des Blutzuckerspiegels was zu Hunger führt, bishin zum Heisshunger. (der körper beginnt dann glucagon ausschütten um das überschüssige Insulin zu "neutralisieren" und das verursacht den Hunger)
Wenn ma Vollkornbrot oder zB Kornspitz mit Eiweiss (zB Schinken, oder Frischkäse) kombiniert dauert einerseits das umwandeln des Vollkorns in Zucker länger, andrerseits wirds durchs Eiweiss noch gebremst, der Blutzuckerspiegel steigt nicht so schnell an (und damit auch der insulinspiegel ned) und dadurch dass es langsamer aufgespalten wird hälts auch länger.

von 5 bis 11 oder 12 is dennoch a lange Zeit, ein Apfel/Birne/obst halt und einige wenige nüsse dazu als "Zuckerbremse" können gut helfen (= Eiweiss zum Zucker) .

Also ich esse jeden Morgen eine Schüssel Cornflakes mit Milch und trinke dazu einen Kaffee und ein großes Glas Leitungswasser. Damit bin ich meistens bis Nachmittags satt. Allerdings esse ich die ganz normalen Cornflakes - nichts Süßes, kein Obst, kein Müsli o-Ä. Denn seltasmerweise werd ich davon zwar recht schnell satt, allerdings habe ich dann nach ein paar Stunden wieder Hunger.

Und falls ich aus einem Grund mal keine Cornflakes essen kann, dann meistens dunkles Brot mit Margarine und selbstgemachte Marmelade. Schmeckt auch, nach 2 Broten bin ich satt und das auch meistens bis zum Mittag essen.

Ich weiß, die ganzen Ernährungsexperten sagen, man soll in der Früh so viel wie möglich essen. Ich schaffe es einfach nicht! Ich bin kein großer Frühstücker bzw. vor 8 kann ich sowieso nichts zu mir nehmen (außer Kaffee). Und dann brauche ich eben auch nur Kleinigkeiten, die mich sättigen (Cornflakes, zwei Scheiben Brot - von einer Semmel würde ich zum Beispiel bald wieder Hunger bekommen) und dann erst wieder Mittag Essen (meistens zwischen 2 und 3) und das wars mit Essen. Mehr Hunger habe ich einfach nicht - vor allem trinke ich relativ viel Wasser / Kaffee, wodurch der Hunger noch mehr sinkt.

Aber ganz schlimm ist es eben, wenn ich zum Frühstück etwas esse, was mich nicht ausreichend satt macht - dann habe ich den ganzen Tag ein Hungersgefühl, das einfach nicht vergehen will! Ich wäre froh wenn mich Müsli langanhaltend sättigen würde, tut es aber leider nicht.

Aber versuche es mal mit dunklem Brot mit diversen Aufstrichen bzw. Gemüse (Paprika zum Beispiel), Wurst, Käse etc. Vielleicht abwechselnd Müsli und Brot.

Bei mir hält ein gefülltes Kornweckerl mit Wurst, Käse und Aufstrich recht lange. Ich machs mir wenn dann am Vorabend, da ich in der Früh eh keine Zeit hab.